Ako čítať návodJednotlivé kroky v návode vychádzajú z nastavenia hodiniek v anglickom jazyku. Anglický výraz v menu, ktorý vidíš v hodinkách, označujeme nasledovne: Text v angličtine. Jeho význam na niektorých miestach prekladáme v zátvorkách do slovenčiny: OFF (vypnúť) alebo Tones Zvuky.
Úvod
V Coros apke je možné vytvoriť tréningový program a následne poslať do Coros hodiniek. Počas tréningu hodinky zaznamenávaju jednotlivé fázy a proaktívne poskytujú inštrukcie, ako má napr. prebiehať istá fáza tréningu, v akej intenzite, dĺžke, v koľkých opakovaniach atď.
Ťukni na ikonu osobného profilu a ťukni na Workout Programs.
Ťukni na Create Program a vyber Run.
Daj programu meno Name a stručný opis Description.
Ťuknutím edituj jednotlivé fázy tréningu:
Warm Up Rozklus
Run Beh
Cool Down Výklus
Pri rozkluse Warm Up a výkluse Cool Down môžeš definovať časovú dĺžku Time, vzdialenosť Distance alebo ponechat tieto fázy bez jasne zadefinovaného cieľa Open. Prípadne sa môžeš viac zamerať na intenzitu a zadefinovať tempo Pace, tep Heart Rate, vynaložené úsilie Power a kadenciu Cadence.
Pri behu Run môžeš definovať časovú dĺžku Time, vzdialenosť Distance. Ďalej tempo Pace, tep Heart Rate, vynaložené úsilie Power a kadenciu Cadence. A navyše môžeš zadefinovať počet opakovaní Sets a oddych Rest.
V každej fáze tréningu vieš pridať ďalší blok ťuknutím na Add (pridať).
Oddych medzi jednotlivými opakovaniami vieš zadefinovať časovou dĺžkou Time, cieľovou hodnotou srdcového tepu HR Recovery. Pri HR Recovery hodinky upozornia, ak hodnota srdcového tepu klesne pod zadefinovanú hodnotu - počet úderov srdca za minútu (bpm). Avšak následne automaticky nezačne ďalšie opakovanie (set).
Pre usporiadanie poradia jednotlivých blokov ťukni a drž prst na bloku a presuň na požadovanú pozíciu.
Pre vymazanie Delete alebo duplikovanie Duplicate bloku posuň palcom blok doľava a vyber požadovaný úkon.
Po konečnej úprave tréningového programu si ho nezabudni uložiť ťuknutím na Save (uložiť) v pravom hornom rohu. Následne vytvorený program presuň do Coros hodiniek ťuknutím na Sync with your watch (synchronizuj s hodinkami) v Coros apke - viď obrázok nižšie.
V GPS hodinkách Coros môže byť uložených 20 tréningových programov.
Pre vymazanie tréningového programu v Coros hodinkách otvor Coros apku ➞Device (obrazovka so zoznamom pridaných Coros hodiniek) ➞My Training➞ palcom posuň požadovaný tréning doľava a potvrď možnosť Delete (vymazať).
Príklad a interpretácia vytvoreného bežeckého programu
Na obrázku nižšie je záber vytvoreného bežeckého programu v Coros apke. Tréning bude prebiehať nasledovne:
Začnem rozklusom s dĺžkou 25 minút a budem sa držat v intervale 100 - 120 úderov srdca za minútu (bpm) ➞ 1. fáza hlavného tréningu - dve opakovania, pričom každé opakovanie má dĺžku 1 km, bežím v intervale 130 - 140 úderov srdca za minútu (bpm), medzi každým opakovaním mám oddych do momentu, kedy mi tep srdca klesne pod hodnotu 105 bpm ➞ 2. fáza hlavného tréningu - šesť opakovaní, pričom každé opakovanie má časovú dĺžku 2 minúty, bežím tempom 4:30 - 4:45 min/km, medzi každým opakovaním mám 45 sekundovú pauzu ➞ 3. fáza hlavného tréningu - tri opakovania, pričom každé opakovanie má dĺžku 400 metrov, bežím s vynaloženým úsilím 300 - 320 Wattov, medzi každým opakovaním mám oddych do momentu, kedy mi tep srdca klesne pod hodnotu 120 bpm ➞ tréning končím výklusom s časovou dĺžkou 15 minút, bežím s vynaloženým úsilím 200 - 230 Wattov.
Príklad vytvoreného bežeckého tréningového programu v Coros apke.
Cyklistické programy
Vytvorenie tréningového cyklistického programu
Návod
Otvor Coros apku.
Ťukni na ikonu osobného profilu a ťukni na Workout Programs.
Ťukni na Create Program a vyber Bike.
Daj programu meno Name a stručný opis Description.
Ťuknutím edituj jednotlivé fázy tréningu:
Warm Up Rozjazdenie
Bike Bike (samotný cyklistický tréning)
Cool Down Vyjazdenie
Pri rozjazdení Warm Up a vyjazdení Cool Down môžeš definovať časovú dĺžku Time, vzdialenosť Distance alebo ponechat tieto fázy bez jasne zadefinovaného cieľa Open. Prípadne sa môžeš viac zamerať na intenzitu a zadefinovať tep Heart Rate alebo vynaložené úsilie Power.
Pri samotnom cyklistickom tréningu Bike môžeš definovať časovú dĺžku Time a vzdialenosť Distance. Ďalej tep Heart Rate, rýchlosť Speed a vynaložené úsilie Power. A navyše môžeš zadefinovať počet opakovaní Sets a oddych Rest.
V každej fáze tréningu vieš pridať ďalší blok ťuknutím na Add (pridať).
Oddych medzi jednotlivými opakovaniami vieš zadefinovať časovou dĺžkou Time.
Pre vymazanie Delete alebo duplikovanie Duplicate bloku posuň palcom blok doľava a vyber požadovaný úkon.
Po konečnej úprave tréningového programu si ho nezabudni uložiť ťuknutím na Save (uložiť) v pravom hornom rohu. Následne vytvorený program presuň do Coros hodiniek ťuknutím na Sync with your watch (synchronizuj s hodinkami) v Coros apke - viď obrázok nižšie.
V GPS hodinkách Coros môže byť uložených 20 tréningových programov.
Pre vymazanie tréningového programu v Coros hodinkách otvor Coros apku ➞Device (obrazovka so zoznamom pridaných Coros hodiniek) ➞My Training➞ palcom posuň požadovaný tréning doľava a potvrď možnosť Delete (vymazať).
Príklad a interpretácia vytvoreného cyklistického programu
Na obrázku nižšie je záber vytvoreného cyklistického programu v Coros apke. Tréning bude prebiehať nasledovne:
Začnem rozjazdom s dĺžkou 25 minút a budem sa držat v intervale rýchlosti 21 - 23 km/h ➞ 1. fáza hlavného tréningu - dve opakovania, pričom každé opakovanie má dĺžku 2 km a budem sa pohybovať na úrovni laktátového prahu, medzi každým opakovaním mám oddych 2 minúty ➞ 2. fáza hlavného tréningu - šesť opakovaní, pričom každé opakovanie má časovú dĺžku 30 sekúnd, s vynaloženým úsilím v rozpätí 280 - 300 Wattov, medzi každým opakovaním mám 20 sekundovú pauzu ➞ 3. fáza hlavného tréningu - dve opakovania, pričom každé opakovanie má dĺžku 1 kilometer, pohybujeme sa rýchlosťou 35 - 37 km/h, medzi každým opakovaním mám oddych 1 minútu ➞ tréning končím výjazdom s dĺžkou 5 km a držím sa v intervale 115 - 120 úderov srdca za minútu (bpm).
Príklad vytvoreného cyklistického tréningového programu v Coros apke.
Plavecké programy
Vytvorenie tréningového plaveckého programu
Návod
Otvor Coros apku.
Ťukni na ikonu osobného profilu a ťukni na Workout Programs.
Ťukni na Create Program a vyber Swim.
Daj programu meno Name a stručný opis Description.
Ťuknutím edituj jednotlivé fázy tréningu:
Warm Up Rozplávanie
Swim Plávanie (samotný plavecký tréning)
Cool Down Vyplávanie
Pri rozplávaní Warm Up a vyplávaní Cool Down môžeš definovať časovú dĺžku Time, vzdialenosť Distance.
Pri samotnom plaveckom tréningu Swim môžeš definovať časovú dĺžku Time, vzdialenosť Distance alebo ponechat tieto fázy bez jasne zadefinovaného cieľa Open. Ďalej definovať plavecký štýl počas tréningu - voľný štýl Freestyle, prsia Breaststroke, znak Backstroke, motýlik Butterfly, mix (hodinky automaticky detekujú plavecký štýl) Mix, nezadefinované Not Set. A navyše môžeš zadefinovať počet opakovaní Sets a oddych Rest.
V každej fáze tréningu vieš pridať ďalší blok ťuknutím na Add (pridať).
Oddych medzi jednotlivými opakovaniami vieš zadefinovať časovou dĺžkou Time.
Pre usporiadanie poradia jednotlivých blokov ťukni a drž prst na bloku a presuň na požadovanú pozíciu.
Pre vymazanie Delete alebo duplikovanie Duplicate bloku posuň palcom blok doľava a vyber požadovaný úkon.
Po konečnej úprave tréningového programu si ho nezabudni uložiť ťuknutím na Save (uložiť) v pravom hornom rohu. Následne vytvorený program presuň do Coros hodiniek ťuknutím na Sync with your watch (synchronizuj s hodinkami) v Coros apke - viď obrázok nižšie.
V GPS hodinkách Coros môže byť uložených 20 tréningových programov.
Pre vymazanie tréningového programu v Coros hodinkách otvor Coros apku ➞Device (obrazovka so zoznamom pridaných Coros hodiniek) ➞My Training➞ palcom posuň požadovaný tréning doľava a potvrď možnosť Delete (vymazať).
Príklad a interpretácia vytvoreného plaveckého programu
Na obrázku nižšie je záber vytvoreného plaveckého programu v Coros apke. Tréning bude prebiehať nasledovne:
Začnem rozplávaním s časovou dĺžkou 7 minút ➞ 1. fáza hlavného tréningu - štyri opakovania, pričom každé opakovanie má dĺžku 400 metrov, plavecký štýl znak, medzi každým opakovaním mám oddych 70 sekúnd ➞ 2. fáza hlavného tréningu - šesť opakovaní, pričom každé opakovanie má časovú dĺžku 2 minuty, plavecký štýl prsia, medzi každým opakovaním mám 15 sekundovú pauzu ➞ tréning končím vyplávaním s časovou dĺžkou 10 minút.
Príklad vytvoreného plaveckého tréningového programu v Coros apke.
Posilňovacie programy
Vytvorenie tréningového posilňovacieho programu
Návod
Otvor Coros apku.
Ťukni na ikonu osobného profilu a ťukni na Workout Programs.
Ťukni na Create Program a vyber Strength.
Daj programu meno Name a stručný opis Description.
Ťuknutím edituj jednotlivé fázy tréningu:
Warm Up Rozcvičenie
Training Posilňovanie
Cool Down Uvoľnenie
Pri rozcvičení Warm Up a uvoľnení Cool Down môžeš definovať časovú dĺžku Time alebo ponechat tieto fázy bez jasne zadefinovaného cieľa Open
Pri samotnom posilňovaní Training môžeš definovať počet opakovaní Reps a časovú dĺžku Time. Ďalej definovať váhu závažia Weight a posilňovanie vlastným telom Bodyweight. Nasledovne môžeš zadefinovať počet opakovaní Sets a oddych Rest.
Blok cvičenia pridaj ťuknutím na Add excercise (pridať cvičenie).
Okrem ponúkaných cvikov zameraných na časti tela Body Parts, svalové partie Muscles a typ posilňovacieho stroja Equipment, si môžeš vytvoriť aj vlastné cviky.
Ťukni na jednotlivé preddefinované cviky pre vzhliadnutie animácie cviku, popis cviku, svalové partie, ktore sa cvikom posilňujú, samotné svaly, ktoré sa cvikom posilňujú, typ posilňovacieho stroja na vykonanie cviku.
Oddych medzi jednotlivými opakovaniami vieš zadefinovať časovou dĺžkou Time.
Pre usporiadanie poradia jednotlivých blokov ťukni a drž prst na bloku a presuň na požadovanú pozíciu.
Pre vymazanie Delete alebo duplikovanie Duplicate bloku posuň palcom blok doľava a vyber požadovaný úkon.
Po konečnej úprave tréningového programu si ho nezabudni uložiť ťuknutím na Save (uložiť) v pravom hornom rohu. Následne vytvorený program presuň do Coros hodiniek ťuknutím na Sync with your watch (synchronizuj s hodinkami) v Coros apke - viď obrázok nižšie.
V GPS hodinkách Coros môže byť uložených 20 tréningových programov.
Pre vymazanie tréningového programu v Coros hodinkách otvor Coros apku ➞Device (obrazovka so zoznamom pridaných Coros hodiniek) ➞My Training➞ palcom posuň požadovaný tréning doľava a potvrď možnosť Delete (vymazať).
Príklad a interpretácia vytvoreného posilňovacieho programu
Na obrázku nižšie je záber vytvoreného posilňovacieho programu v Coros apke. Tréning bude prebiehať nasledovne:
Začnem 5 minútovým rozvičením ➞ 1. fáza hlavného tréningu - štyri opakovania, pričom každé opakovanie obsahuje 15 zhybov do pravého uhla, medzi každým opakovaním mám oddych 30 sekúnd ➞ 2. fáza hlavného tréningu - päť opakovaní, pričom každé opakovanie má 15 kettlebell snatches s váhou 10 kg, medzi každým opakovaním mám 30 sekundovú pauzu ➞ 3. fáza hlavného tréningu - štyri opakovania, pričom každé opakovanie má 10 brušákov s hodmi 5 kg loptou o stenu, medzi každým opakovaním mám 30 sekundovú pauzu ➞ tréning končím uvoľňovacími cvikmi v dĺžke 7 minút.
Príklad vytvoreného posilňovacieho tréningového programu v Coros apke.
Použivanie tréningových programov v Coros hodinkách
Návod
Hlavná obrazovka v Coros hodinkách ➞ Hlavné menu ➞ vyber aktivitu Training➞ a vyber požadovaný tréningový program.
Pre zobrazenie detailov programu vyber View. Detaily obsahujú informácie o počte opakovaní, intenzite, oddychu atď.
Pred samotným začatím môžeš zadefinovať, akým spôsob má začať ďalšia fáza tréningu. Vyber položku Settings (nastavenia) ➞Next Set/Excercise (ďalšia fáza tréningu) a vyber jednu z nasledovných možností ➞Auto Start (automatický štart) •Manual Start (manulálny štart).
Pred samotným začatím môžeš zadefinovať, či hodinky majú detekovať pauzu. Vyber položku Settings (nastavenia) ➞Auto Pause (automatická pauza) a vyber jednu z nasledovných možností ➞ON (zapnúť) •OFF (vypnúť).
Pre začatie tréningu vyber Start (začať).
Pri posilňovacích programoch je potrebné vykonať najmenej 4 opakovania, aby algoritmy vedeli zareagovať a vytvárať modely pre presnejšie zachytenie opakovaní.
Pri tréningu nôh, bokov a cvikoch posilňujúcich core je potrebné zapojiť aj pohyby rúk, aby hodinky mohli správne počítať opakovania. Bez pohybov rúk hodinky nie sú schopné detekovať posilňovacie cviky zamerané na nohy, boky a core.
Stlač tlačidlo Naspäť na hodinkách pre ukončenie bloku a prepnutie sa do fázy oddychu (ak to je potrebné).
Pre preskočenie fázy tréningu stlač Digitálnu korunku pre pozastavenie tréningu a vyber možnosť Ďalej (ďalšie).
Počas tréningu sú na displeji zobrazované údaje ako napr. Workout Time trvanie tréningu, Reps počet opakovaní atď., apod.
Počas aktivity môžeš prezerať detaily aktivity. Stlač Digitálnu korunku pre pozastavenie aktivity a vyber Details (detaily) alebo Exercises/Laps (cvičenia/kolá).
Po absolvovaní všetkých cvikov a opakovaní stlač a podrž Digitálnu korunku pre ukončenie tréningu.
Príklad dát o tréningu na displeji Coros hodiniek.
Chyba, nepresnosť, nejednoznačnosť?Daj nám prosím vedieť, ak si našiel preklep, návod bol nezrozumiteľný, prípadne máš ďalšie otázky a my ti radi pomôžeme. Napíš nám prosím email: info@ralpu.com. Ďakujeme!